Tartu Linnamaratonini on jäänud veel pisut üle kuu aega. See on just see aeg, kui sõltumata valitud distantsist on just käsil kõige raskemad treeningud. Ja just sellel ajal on tähtis kasutada kolme abimeest jooksmise toetamiseks - võimlemist, venitamist ja rullimist.

 

Miks? 

Esiteks muidugi sellepärast, et see on mõnus. Teeb keha nõtkeks, erksaks, sitkeks.Teiseks seetõttu, et kuna me enamasti jookseme siledal ja tasasel pinnal ja edasisuunas, siis saavad mõned lihased ülemäära koormust ja teised jälle liiga vähe. Ühtesid peaks tugevdama, teisi jälle lõõgastama-venitama. Selleks ongi võimlemine ehk jõuharjutused, venitamine ja vahurulliga lihaste masseerimine. 

 

Kuidas peale hakata?

See on küllaltki lihtne - ainult vahurull tuleb soetada, võimlemiseks-venitamiseks piisab omaenda kehast. Sobivaid harjutusi õiges järjekorras leiab nii ajakirjadest kui internetist - guugeldada "strength excercises for runners" ja kohe pakutakse nii selgitustega tekste, pilte kui videoklippe. Enamik ongi alustuseks oma keha raskuse kasutamisega. Venitusteks "stretches for runners". Ja vahurulli kasutamiseks "foam rolling for runners".

 

Vaatame siinkohal jooksja "maagilist kuuikut", mida on lihtne meelde jätta ja igaüks saab ise kodus teha.

Harjutuste video leiad SIIT.

 

Valitud harjutusi tuleks teha nii, et nad tunduksid mõnusad - vältida üle pingutamist või -venitamist. Nädal-kaks võib vabalt teha üht ja sama seeriat, siis võiks põnevuse lisamiseks leida uusi. Loodetavasti hakkab selle kolmiku kasutamine nii meeldima, et tekib huvi võimlemisse rohkem investeerida - alustada võib kahest paarist hantlitest, kummilindist ja füsiopallist. Nendega saab harjutada aastaid!

Soovitused pani kirja Jooksuvana Mart Eilnasto. Pikemalt on kõigest sellest juttu tema raamatus "Jooksmise ülistuseks".

Soeta raamat Apollo, Rahva Raamatu või Kirjastuse Tänapäev lehelt.